比伴侣更快达到高潮是很常见的，所以不要自责。幸运的是，大多数快速达到高潮的人都可以学会如何持续更长时间。锻炼和生活方式的改变有助于提高控制力，在性爱过程中你可以尝试很多延迟高潮的技巧。控制高潮的产品和药物也值得一试。
1.放松并鼓励自己
处理焦虑或自我怀疑会严重影响情绪，所以尽量保持乐观。研究表明，焦虑会影响性欲、性唤起和性高潮。
不要纠结于自己的表现是否不好，你不应该对自己失望。
在进行积极的自我对话时，直呼自己的名字会更有效。
2.努力延长自慰时间
通过自我控制，你可以更好地控制射精和达到高潮的速度。
一开始自慰时不要使用润滑剂，一旦你开始感觉快要射精了就停止。等感觉减弱了，再开始自慰。
您也可以尝试在性交前一两个小时自慰，以帮助延迟高潮。
3.开始做骨盆底锻炼
锻炼控制射精的肌肉可以帮助你持续更长时间。要找到这些肌肉，请在中途停止排尿，并收紧防止排气的肌肉。
要锻炼它们，请收紧它们 3 秒钟，然后放松 3 秒钟。重复此循环 5 到 10 次。
刚开始躺着或坐着锻炼可能比较容易，但也要试着站着锻炼。随着肌肉的增强，每天的目标是做 3 组，每组 10 次。
尽量只收紧那些有助于控制排尿和排气的肌肉。不要只弯曲臀部或大腿。
运动时正常呼吸，避免屏住呼吸。
4.减少饮酒和吸食毒品
酒精和吸食毒品会导致早泄、勃起功能障碍和其他性功能问题。
性交前避免吸毒和饮酒，并尽量减少总体用量。
5.解决你们关系中的任何问题
如果你和你的伴侣有任何问题，这些问题可能会导致你们在性生活方面出现问题。
一起解决这些问题，性生活会得到了改善，性生活也能够持续更长时间。
1.先尝试刺激你的伴侣
给予你的伴侣一些刺激，但不要刺激自己或让他们触摸你的敏感部位。
这样，你们的兴奋程度和高潮就会同步到更接近同一时间。
2.动作要慢一些
慢慢来可以让你坚持更久，所以尽量把过程看得比目的地更重要。
把性爱当成一场性感的舞蹈，而不是一连串快速的动作。
3.尝试新姿势
改变姿势可以帮助你重新集中注意力，重置兴奋程度。此外，尝试新姿势可以让你的身体摆脱常规。
如果您在性交时让伴侣在上面，当他们感觉到您靠近时，他们会退开，以帮助您维持更长时间。
如果某个姿势似乎总能起到作用，那么就把它留到最后
4.当你感觉快要高潮时，慢慢深呼吸
当你感觉快要高潮时，慢慢深呼吸，吸气时扩张腹部。屏住呼吸 2 到 3 秒，然后慢慢呼气。
继续缓慢呼吸，直到你不再感到接近高潮。
5.暂时想点别的事情
当你感觉很想射精时，试着想一些与性无关的事情来分散自己的注意力，比如工作、运动、电视节目或学校。暂时转移注意力可以帮助你放松和放慢速度。
尽量不要把所有的时间都花在想别的事情上。你仍然想活在当下，专注于取悦你的伴侣。
6.尝试休息一下
休息约 30 秒，然后再次开始做爱。重复停止和开始的方法，直到你和你的伴侣都准备好达到高潮。
休息时您还可以深呼吸或思考其他事情。
7.试试挤压法
当你感觉快要射精时，请从伴侣体内抽出阴茎。然后你(或你的伴侣)轻轻挤压龟头下侧与阴茎体接触的部位。挤压几秒钟，然后等待大约 30 秒，再开始再次性交。
不要挤压得太用力，如果它引起疼痛或不适，请不要使用该技术。
1.戴厚一点的避孕套
到当地的药店去看看有没有控制高潮的避孕套。它们比较厚，有些品牌含有麻醉剂，有助于暂时降低敏感度。
您也可以佩戴 2 个避孕套来进一步降低敏感度。
2.使用脱敏润滑剂
你可以在网上或当地的药店买到局部麻醉剂。它们有乳霜、喷雾剂和湿巾等形式，通常在性交前 10 到 15 分钟涂抹。
使用局部麻醉剂时请戴上避孕套，以免降低伴侣的敏感度。
3.向您的医疗保健提供者咨询处方药
如果您对其他解决方案没有任何运气，请向您的医生或药剂师咨询口服药物是否有效。在性交前几小时服用低剂量的 SSRI 可以帮助延迟性高潮。
如果您同时患有勃起功能障碍 (ED) 和早泄，那么针对 ED 的处方药物可能对这两个问题都有效。
