健康性生活对身体、精神和情感健康都很重要，并且有助于加强您与伴侣之间的联系。但有时压力、衰老、感情不和或者其他原因会成为障碍。您可以做各种各样的事情来增加性欲，并与伴侣重新建立身体联系，下面总结了18个小技巧。
• 用清晰简洁的语言和你的伴侣谈论性，不要害怕说出你可能有的任何不安全感。
• 伴侣之间的性生活是一种团队努力，因此你和你的伴侣互相倾听并放心地公开表达自己的意见非常重要。
• 谈论个人感受时使用“我”的语言，以避免听起来像是在批评或指责伴侣某事。
• 比如，你可以说“我觉得在卧室外亲吻和抚摸会让我心情愉悦”或“有时候我对自己的身体没有信心，听到你说你很享受可能会让我感觉好一些。”
• 将性生活放在优先位置，并在忙碌中安排时间。
• 即使很忙，每周至少一次或每两周一次，确保有亲密接触。
• 如果偶尔有空，可以给伴侣一个惊喜。
• 研究表明，每周一次的夫妻最幸福。
• 放弃对性“应该是什么样子”的固定看法，不安全感、担忧和低自尊可能影响性欲，反思这些想法是否妨碍了你和伴侣的沟通和性体验。
• 每个人的性生活不同，不必为自己的偏好感到羞耻。挑战负面想法，确认是否有证据支持你的担忧。
• 如果有焦虑，和伴侣坦诚沟通，建立信任。
• 性爱前放松身心对做好准备很重要。
• 紧张焦虑时可通过冥想、听音乐、呼吸练习放松思想。
• 泡热水澡或伴侣按摩可放松身体(按摩可互动)。
• 性爱不是竞赛，放慢速度可提升体验。
• 前戏有助于放松和营造亲密氛围。
• 进卧室前可开展多种形式前戏(亲密接触、互发色情信息等)，但要经对方同意。
• 润滑剂可避免性交疼痛，提升性交愉悦感。
• 润滑剂多样，需尝试找到合适的。
• 选润滑剂要关注成分，防止过敏等。
• 围绝经期女性阴道易干燥，用润滑剂重要。
• 亲吻和拥抱能加深彼此联系。
• 性爱虽美妙，但向伴侣表达更多爱意能让双方有更深层次的身心联系。
• 要多亲吻、拥抱、爱抚伴侣，表明对他们的珍惜。
• 尝试找到双方都舒服的姿势，因姿势不同性爱体验也不同，多种姿势能找到最适合双方的。
• 有人喜欢躺坐做爱，有人喜欢跪站做爱，亲密时可要求伴侣调整姿势。
• 要向伴侣表明期望的触摸方式。
• 展示触摸方式可营造氛围。
• 询问并满足伴侣喜好很重要。
• 互相手淫能增添刺激、了解彼此喜好。
• 振动器等性玩具能为性爱增添新感觉。
• 情侣或个人可尝试多种性玩具，为常规性爱添新维度，常见如振动器、肛塞、假阳具等，不过仍有尝试空间。
• 初次与伴侣用性玩具紧张时，可先自己尝试感受。
• 可通过角色扮演等活动为性生活添情趣。
• 做爱前花时间谈性幻想，包括个人怪癖、角色扮演场景等，只要双方相互尊重理解，就坦诚表达欲望。
• 进行新或实验性性活动前，双方要达成一致，且确定好不舒服时用的安全词。
• 改变地点可增添性生活刺激。
• 多种非卧室场所可供选择。
• 旅行是增添情趣的方式。
草莓、鳄梨等食物可增强性欲，因其含特定维生素和营养素。壮阳食物有草莓(富含维C，助增强性欲，保护男性前列腺)、生牡蛎(富含锌，助提睾酮、促精子产生)、鳄梨(含维B6，减轻女性经前症状，助产生性欲)。应避免饮酒(会降低睾酮)，少吃饱和脂肪(损血液循环，减阴茎血流)。
• 部分食物能增强性欲及原因。
• 具体壮阳食物及其作用。
• 饮酒和过量饱和脂肪对性功能的不良影响。
• 若床上易喘不过气，可能是需锻炼增耐力的信号。
• 锻炼能增强能量、提升自信。
• 体力活动可提高女性性欲、预防男性勃起功能障碍。
• 凯格尔运动能促进骨盆底和阴道血液流动，助于唤醒及自然润滑。
保持专注能让人专注于当下，若担忧或有压力，性爱可能不愉快。真正享受性爱时刻会让其更愉悦亲密。练习正念专注的技巧是关注伴侣呼吸并同步。性爱时调动感官，如点香薰蜡烛，专注气味味道，抚摸身体。
• 专注对性爱的重要性。
• 影响性爱愉悦的因素。
• 正念专注的具体技巧。
• 性爱中调动感官的方式。
要健康饮食(多吃果蔬、全谷物、蛋白质)、保证充足睡眠(每晚至少7小时)、控制压力(发展爱好、做放松活动)。照顾好身心，才能有好心情和状态享受性爱。吸烟对性健康有负面影响，应避免或戒烟。
• 健康生活三要素：饮食、睡眠、压力控制。
• 健康生活对享受性爱的重要性。
• 吸烟对性健康的不良影响。
若性生活或性欲下降，可能是疾病或服药所致，要向医生咨询。抗抑郁药等药物可能引起勃起困难等副作用，遇此情况可咨询医生换药。若有其他症状，医生还会筛查糖尿病等疾病原因。
• 性生活或性欲下降需咨询医生。
• 部分药物会影响性功能。
• 医生会针对其他症状筛查身体病因。
• 治疗师能帮您敞开心扉谈潜在不适。
• 若对性生活焦虑、不感兴趣，与性治疗师交谈可表达担忧并获应对建议技巧。
• 若双方都愿意，可一起与治疗师交流相关情况。
