办公室人群常做三件事：记得喝水、活动颈椎、提肛运动!
那么“提肛运动”是怎么火起来的?为什么能打破壁垒实现“全网统一”?
1、什么是提肛运动?
提肛运动是指有规律地往上提收G门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
2、提肛运动具体锻炼方法
①括约肌收缩法：
采取坐位，有意识地收缩尿道、Y道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
②排尿止尿法：
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
③床上训练法：
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
④放松呼吸：
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
⑤夹腿提肛：
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
⑥仰卧屈腿挺身：
仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩G门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。
⑦坐立提肛：
先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时G门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。
⑧踞足收肛：
采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时G门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。
以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1-2 种或2 -3 种即可，不必都做，关键是要持之以恒，坚持下去，一定会收到预防痔的效果。
3、提肛运动有什么好处?
提肛之所以能健身防病，是因为提肛时，G门有规律的收缩和放松，对中枢神经和自主神经有良好的刺激作用，能促进和改善胃肠和肛门部的血液循环，使得肛门括约肌得到锻炼。
✔预防肛肠疾病
提肛运动可以增强G门部位抵抗疾病的能力，还可以促进肠道蠕动，对于防止便秘也有不错的疗效。对于存在痔疮以及习惯性便秘的男性来说，可以经常做些提肛运动。
对那些久坐办公室、爱喝酒吃辣的朋友，平时的不良习惯很容易造成上述疾病，多做做提肛吧，能帮你摆脱困扰。
常见的肛肠疾病：最常见的就是痔疮，此外，还有肛裂，肛瘘，肛门湿疹、肛周脓肿、肛乳头瘤等。
✔辅助治疗前列腺炎
由于提肛运动是有规律的收缩G门，从而对男人前列腺有很好的按摩效果，所以能减轻前列腺的充血，促进会阴部的静脉血液回流，可有效缓解男性前列腺炎症。另外，坚持每天做对尿频、尿失禁、小便不畅有很好的治疗效果。
✔提升性功能
提肛运动主要锻炼的是尾骨到耻骨间的肌肉群，而这个部位是支持膀胱功能和杏交活动的重要肌肉群。
对于男性来说可以增强对射精的控制，对于女性可以锻炼会阴附近的肌肉。
因此，长期进行提肛运动，锻炼这个部位，从而提高性交能力。尤其是存在性功能障碍的男性，以及生完孩子后阴道松弛的女性，更加要试试这个方法。
✔缓解脱肛症状
G门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的G门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少G门疾病的复发。
对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。
温馨提示：
提肛不可过度频繁锻炼，以防出现无法排尿。另外，提肛运动的G门收缩力度应以自己感到舒适为宜。
