性生活不如你想象的那么有趣吗?甚至有点痛苦?性生活对你的健康和你的关系大有裨益，你可以做各种各样的事情来改善它。
【一.为成功做好准备】
1.采取更安全的性行为
如果你对自己的性行为有信心，那么放松和享受性生活会更容易。考虑到这一点，制定一个计划，让你的性生活尽可能安全。如果可以的话，在发生性行为之前，先了解你的伴侣，并公开谈论你的性史。每次发生性行为时，以及整个性行为过程中，都要使用避孕套或口腔保护膜。
只有乳胶和聚氨酯避孕套可以预防性传播疾病和艾滋病毒。聚氨酯避孕套比乳胶避孕套更容易破裂。无论何时进行阴道性交、肛交或口交，都要使用避孕套。口交橡皮障是一种乳胶屏障，可在与女性伴侣进行口交时使用。它可以帮助防止性传播疾病和艾滋病毒的传播。
女性也应考虑接种 HPV 疫苗，以帮助预防生殖器疣和宫颈癌等问题。 HPV 疫苗可能会导致某些人出现昏厥或过敏反应，因此请咨询您的医生，了解该疫苗是否适合您。
2.热爱自己的身体
对自己的身体感到不自在或尴尬会让性生活变得不必要地不舒服。如果你的身体形象问题对你的性生活产生了负面影响，那么请优先纠正你能纠正的，接受你不能纠正的。接受自己的身体是快乐自我的关键，也是改善性生活的第一步。
试着照照镜子，每天发现自己身上新的积极因素。
你也可以通过性爱的方式了解自己的身体。有阴道的人自慰后获得的性满足感比没有自慰
3.与伴侣开诚布公地沟通。
与伴侣沟通可以提高你的性满足感，增进你们的亲密关系。 与伴侣建立并保持开诚布公的沟通可能很难，尤其是当你对性生活和你想要的东西感到不舒服的时候。想想你能说什么，同时仍然感到舒适和安全。
无论你们认为自己有多了解对方，你的伴侣都不会读心术。如果你想改变自己的性生活，那么谈论这件事很重要。如果你的伴侣真的对你忠诚，那么他们会愿意倾听并尊重你的需求。
交流你的性需求甚至可以成为你和伴侣之间建立良好联系的体验。
4.透露你喜欢什么
你需要向伴侣坦诚你对性爱的态度和感受。你还应该询问伴侣他们想要什么和喜欢什么。害羞或腼腆只会让你的伴侣感到不自在，这会让你们双方的体验都变得更糟。让自己享受这种体验，并让你的伴侣看到你也很享受。
不要根据伴侣的喜好来评判他们。透露这些信息可能会让你们双方都感到害怕，所以请耐心听他们说，不要打断他们。如果你的伴侣喜欢你不喜欢的东西，请让他们知道你对它不感兴趣，但不要让他们对自己的欲望感到奇怪或难过。
尽量避免使用委婉语。委婉语不明确，会使你的伴侣更难理解你的意思。使用你习惯的语言，但要记住性不是“错误的”或“肮脏的”，使用清晰易懂的术语会有所帮助。
5.让你的伴侣知道什么地方出了问题
有时你在卧室里尝试的东西没有效果。不要责怪任何人，用“我”的陈述来表达你对这次经历的不满之处。如果你对自己不喜欢的事情更诚实，你就能解决它们。这只会让性生活变得更好。
例如，告诉你的伴侣：“我觉得性生活太仓促了。我们可以做些什么来解决这个问题?”这句话传达了你在性生活中遇到的问题，但并没有责怪任何人。相反，它表明这是你们可以共同努力解决的问题。
尽可能用积极的方式表达自己的想法，比如“我真的很喜欢你做____，希望你经常这样做”或“对我来说，这样那样的事情真的比这样那样的事情更有效——我们可以试试那样吗?”
6.注意你的伴侣
把他们的快乐视为你的目标。当然，从性关系中获得你想要的东西对你来说也很重要，但你应该从树立一个好榜样开始。你让他们感觉越好，他们就越想接受挑战。美好性爱的关键是确保你正在处理和承认你的伴侣对体验的反应。
当你看到伴侣皱眉时，请停下来。你可能会伤害到他们。当你听到伴侣呻吟时，请重复你刚才的动作，因为这可能感觉非常好。最重要的是，在性爱过程中要注意确保你的伴侣对你所做的每件事都感兴趣。
如果他们说“不”，请立即停止。
请记住，仅仅因为你的伴侣没有说“不”，并不意味着他们对这种情况感到满意。同意是一个持续的过程。毕竟，你的目标是从你们两人那里得到响亮的“是!”。
【二.掌握表演技巧】
1.抛弃对色情片的刻板印象
色情片和其他电影一样：它们并不反映现实。色情片的拍摄和设置都是为了在镜头前看起来不错，但它通常不能反映出真正的快感或真实的性交是什么样子。
尽量不要抱有期望。让事情顺其自然。
2.慢慢享受
你要享受整个体验的每一分钟。这不应该是一个“进出”的过程。享受整个性体验。注意伴侣的性感区，花时间取悦它们。放慢速度，探索伴侣的整个身体。不要只追求陈词滥调的部分。
你们还可以一起玩游戏来增添情趣。始终专注于沟通，让他们猜不透，让性爱变得有趣。
一定要坚持接吻。时不时地来一次性感的接吻是延长体验的好方法。
3.注重前戏
在直接进入主要环节之前，花些时间亲吻、爱抚和取悦对方。前戏可以让性爱持续更长时间，感觉更性感、更浪漫。许多女性尤其发现前戏有助于让她们进入正确的情绪，而男性可能随时都准备好了。
让你的女士有性欲对你最有利。这会增加她的自然润滑度，让她更享受性爱。
4.不断赞美
你应该确保你的伴侣永远不会怀疑你认为他们是这个星球上最热门的东西，甚至可能是接下来几个星球上最热门的东西。当你看到你喜欢的东西时，让你的伴侣知道。
你不必总是这么说，但要花时间去享受它。让你的伴侣看到你也在享受他们的身体。
5.使用适当的润滑剂
个人润滑产品可以显著提高性满意度。 使用优质润滑剂对于良好的性生活非常重要，特别是如果你的伴侣是女性，或者你正在进行肛交/插入式性交。性互动涉及大量摩擦，大多数情况下，摩擦是好的。然而，它也有其缺点，例如擦伤和不适。你可以在许多当地商店和药店以及网上购买润滑剂。你也可以通过你的医生或性健康诊所获得它们。
选择不含甘油成分的润滑剂产品，甘油会导致阴道干燥。避免使用有香味的产品或其他可能导致阴道干燥的物质，包括灌洗器、护手霜、肥皂或沐浴油。要正确使用润滑剂，请遵循制造商的说明。
润滑剂有三种类型：水基润滑剂、硅基润滑剂和油基润滑剂。水基润滑剂容易冲洗掉，在商店很容易买到。 它们也可以与避孕套一起使用，可以防止避孕套破裂 ，并且比硅基润滑剂引起的生殖器症状更少。
硅基润滑剂比其他润滑剂持续时间更长，是肛交的最佳选择。油基润滑剂切勿与乳胶避孕套一起使用，因为它们可能会导致避孕套破裂。
6.发出一些声音
做爱时，试着发出一些声音来表达对伴侣的感激。当然，你不想太夸张，但发出一些基本的呻吟和喘息不仅能让你的伴侣知道什么时候感觉良好，还能让你的伴侣知道什么时候应该多做点。这也能告诉对方你很享受这种体验。这会增加他们的乐趣，也会鼓励你的伴侣付出更多的努力。
最近的一项研究表明，性爱时发出声音的伴侣往往有更美好的性生活。所以，只要做自己觉得自然的事情就行，如果你想发出声音，就放开它。
【三.尝试新事物】
1.尽情享受你的幻想
你不需要在床上尽情享受你喜欢的东西，但一些基本的怪癖确实可以为你的性生活增添多样性和趣味。问题是性生活很容易变成例行公事，尤其是当你和某人在一起一段时间后。为了保持它或让它变得更好，你想打破单调。没有什么比丝绸眼罩、毛茸茸的手铐和一场有趣的坏警察游戏更能“告别单调”了。
你也应该尝试性玩具。在你的性生活中加入性材料可以提高你的满意度，大多数性玩具都能给双方带来愉悦。
其他性爱材料也可能有助于在您的爱情生活中激发一些火花。做一些研究，看看您可能会错过什么。
许多人都有非常具体的性幻想，但又羞于与伴侣分享。如果你觉得与伴侣相处起来很舒服，那么就与对方分享你的幻想吧。
一定要和你的伴侣坦诚地讨论这些幻想。你和你的伴侣都不应该感到有压力去尝试他们不舒服的事情。
2.让事情变得不可预测
你可能知道如何让你的伴侣立即达到高潮，但这并不意味着你应该这样做。性爱应该自然而然地发生，让人感觉自发。如果你和你的伴侣每天白天或晚上都在同一时间做爱，那么是时候改变一下了。
尝试在性爱姿势、性爱地点、谁在主导以及使用哪些额外物品等方面进行变化。
3.尝试新姿势
改变性爱姿势可以提高性满足感。尝试新姿势会让你和你的伴侣感觉更好。有些姿势可以让你更好地控制并增加你的伴侣的快感。
如果您和您的伴侣是男性和女性，您可以尝试并排姿势。如果你们其中一人或两人有背部或关节疼痛，或者由于阴茎大小而感到不适，并排姿势可以提供更多的控制和舒适度。在这些姿势中，双方都会侧卧，面朝同一方向。有很多变化，所以找到最适合您的。
【四.寻求外部帮助】
1.寻找一些资源
你可以从情色故事中找到灵感——很多女人都对《五十度灰》情有独钟——但查阅一些关于如何改善性生活的“指南”也是个好主意。寻找性专家写的书。寻找适合你生活阶段的资源也会有所帮助;有针对 LGBTQ 人士、老年人等的资源。
2.去看医生
一些性功能障碍的病因与医学有关，尤其是对于有阴茎的人来说。例如，勃起功能障碍通常是由心脏病、高血压或肥胖等疾病引起的，尽管压力也可能导致勃起功能障碍。如果您遇到影响性生活的身体问题，请咨询您的医生。
许多导致性功能障碍的疾病都是可以治愈的。不要因为去看医生而感到尴尬;性问题非常常见，你的医生可能一直在处理这些问题。
3,咨询专家
有时，夫妻在性生活方面会遇到一些问题，而他们似乎无法独自解决。这是非常自然的。如果你的性问题持续存在，咨询专门从事性治疗的夫妻治疗师可能会有所帮助。性治疗师(或接受过性治疗培训的夫妻治疗师)知道要问哪些问题来帮助你和你的伴侣发现是什么导致了你们在卧室里的问题。
和陌生人谈论你的性生活可能会非常尴尬，但性治疗师必须遵守与所有心理健康专业人士相同的保密规则。他们来这里是为了帮助你，不会评判你或与任何人讨论你的问题。
