可以通过锻炼身体、调整饮食、保持心理健康、与伴侣沟通、采用行为技巧等方法延长性生活的时间。
1、锻炼身体
适当进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能、肌肉力量和耐力，从而提高身体的整体健康状况，对性生活有直接的积极影响。
2、调整饮食
多摄入富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如坚果、鱼类、西兰花、橙子等，有助于提升身体的整体状态，从而可能对性生活时间产生积极影响。
3、保持心理健康
通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理情绪和压力，可以帮助提高性生活的持久性。
4、与伴侣沟通
与伴侣建立良好的沟通和理解，共同探索适合双方的性生活的方式和节奏，建立更亲密的关系，从而提升性生活的满意度和持久性。
5、采用行为技巧
掌握性行为技巧也有助于延长性生活时间，例如调节呼吸、减慢节奏和使用避孕套等措施来降低敏感度，从而延长射精时间。
